runeda.pl

Trening

Trening

Jak zacząć? Czyli o Treningu „40 minut biegu”

Obecnie bieganie staje się coraz popularniejszym sportem, korzystnie wpływa na układ krążeniowy, oddechowy, na poprawę metabolizmu oraz pozwala na odprężenie i odstresowanie.

każdej publikacji obok wersji drukowanej

Do treningu potrzebne są tak naprawdę buty, dres i kawałek przestrzeni a więc biegać każdy może o ile nie ma przeciwwskazań lekarskich.

Bieg angażuje niemal całe ciało – przede wszystkim nogi, ale również ramiona, plecy i brzuch.

Każdy trening warto zacząć od co najmniej 5 minutowej rozgrzewki a skończyć szybkim marszem a następnie stretchingiem.

Nie spiesz się – dobre tempo biegu to takie, w którym możesz swobodnie rozmawiać. Nie musisz trenować rankingac.com.pl/jakie-ubezpieczenie-wybrac/ codziennie – jeśli będziesz wykonywać go co drugi dzień to będzie to idealne rozwiązanie na początek.

Przede wszystkim bądź systematyczny, by czerpać z biegania najwięcej wcale nie musisz przesadzać. Tym sposobem unikniesz nieprzyjemnych kontuzji.

Cały trening jest rozpisany na 12 tygodni, polega on na tym, że przeplata się w zależności od tygodnia i dnia odpowiednią ilość minut marszu z biegiem.

I tak rozpoczynając biegniesz 1 minutę a kończąc potrafisz już przebiec 40 minut bez odpoczynku.

Rower – alternatywną dla biegacza?

Jazda na rowerze ma wiele wspólnego z bieganiem. Ma zbawienny wpływ na kontuzje typu uciążliwe skurcze, bolące mięśnie i kolana oraz przeciążenie.

Trening

Dlaczego? Angażuje się trochę inne partie mięśni, które dzięki temu równomiernie się rozwijają. Unika się dysproporcji w sile i wydajności, co prowadzi do mniejszej ilości kontuzji.

Jazda na rowerze jest dobra zarówno dla początkujących jak i dla zaawansowanych – badania pokazują, że różnica w przygotowaniu do startu jest niewielka ale za to różnica w ilości i sile kontuzji już duża.

Rower polecany jest także przez fizjoterapeutów jako narzędzie służące rehabilitacji. Jego plusem jest także uniknięcie nudy i rutyny, która może powstać i pozwala zachować wysoką formę.

Co trzeba wiedzieć przed maratonem?

Ostatnie 14 dni przed maratonem to czas kluczowy – trzeba zwrócić szczególną uwagę nie tylko na właściwy trening ale i na odpowiednie jedzenie. Przez nieprawidłowe działanie w tych kilku ostatnich dniach można zaprzepaścić całe miesiące ciężkiej pracy.

1. Jasne, trzeba odpocząć. Ale nie można sobie pozwolić na totalne leżenie i nic nie robienie tylko zmodyfikować plan.

2. Racjonalnie podejść do tematu żywienia – proporcjonalnie do treningu. Z pewnością nie jeść na zapas ani się nie zagładzać. Jak wszędzie, trzeba zachować umiar. W dniu startu tylko dieta lekkostrawna.

3. Nie kombinuj z nowościami sprzętowymi – lepiej wybrać sprawdzone.

4. Chill out? Jasne, ale aktywny. Dobry stretching, masaż czy joga to idealne rozwiązanie.

5. Bądź przygotowany na każdą pogodę. Nigdy nie wiadomo co spotkasz w dniu startu.

6. Motywuj się i myśl pozytywnie – czytaj książki, czasopisma, oglądaj relacje i kanały biegaczy.

http://dobryalkomat.pl
– autor artykułu